这是本公众号的第71篇共享

冥想最紧迫的等于每天坚抓闇练，想初学请现时放下手里的一切麻豆 艾鲤，试着参考底下的要津坚抓100天，你会感受到冥想带给你的安宁和安静。

100天共分为五个阶段，姿势是同样的，如下图：

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工夫亦然同样的，皆是计时10分钟。

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第一阶段，解放呼吸。

选一个安静的无东说念主惊扰的方位，按照上头的姿势坐在椅子上，解放的呼吸，呼吸不错浅不错深，若何得志若何来。工夫到，睁开眼，活动全身。

这个阶段大要10天傍边，是为了让你能安静坐下来，消弱下来。不要管脑子内部想什么，爱想什么就想什么，最紧迫的是让我方静下来，让我方能安定坐在椅子上，外面发生什么皆不要睁眼去看，保抓专注。

第二阶段麻豆 艾鲤，默念数字。

从这个阶段运转，呼吸形式受腹式呼吸，也等于深呼吸，吸气时饱读起肚子，呼气时落下肚子。而且要数呼吸次数，默念从1到10，吸气数1，呼气数2，数到10以后再行从1运转。类似1到10大要几十次，工夫到，睁开眼，活动全身。

这个阶段大要30天傍边，这个阶段以深呼吸为主，呼吸一定要轻，要慢，太快的话，嗓子容易干。默念数字的指标是为了聚焦你的防备力，让大脑不一枕槐安，在这个经由中，要是因为跑神忘了数到几，从1运转链接数就不错，再跑神再再行数，让我方保抓专注，这样往来拉扯会抓续通盘阶段，这个阶段亦然最紧迫的阶段，需要反复闇练，让我方跑神的次数越来越少。

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第三阶段，默念数字和翰墨相市欢。

深呼吸，吸气的时候默念1到10，呼气的时候默念“安宁”、“安静”或其他能带给你安静安宁嗅觉的翰墨（举例心静、和顺、消弱等等）。比如，吸气数1，呼吸默念安宁；吸气数2，呼吸默念安宁.....吸气数10，呼吸默念安宁。数到10以后，从1再交运转。工夫到，睁开眼，活动全身。

这个阶段大要20天傍边，天然惟有一个词语，却让你愈加难以纠合精神，可能你数到2的时候，下一个数成了3，把需要默念的“安宁”忘了，或者你默念“安宁”的时候，忘了下一次该数阿谁数字，念念想悄然无息飘到了九天云外，这种形势愈加闇练你的防备力，纠协力。默念翰墨的指标，等于要利用翰墨的力量，来影响你的潜执意，果然让你安静下来、安宁下来、消弱下来。

第四阶段，默念翰墨。

深呼吸，吸气的时候默念“安静”，呼气的时候默念“安宁”。或其他能带给你安静安宁嗅觉的翰墨（举例吸气的时候默念“心平”，呼气的时候默念“气和”）。周而复始，工夫到，睁开眼，活动全身。

这个阶段大要20天傍边，脱离数字，只专揽翰墨的力量，需要你用愈加重大的专注力，专注于翰墨，让翰墨重大的磁力，眩惑你的心朝向它蓝本安静的情景，不再躁动，不再阴郁。

第五阶段，意念设想。

这个阶段，咱们设想心中有一派光，那种温煦的、黄色的、具有疗愈功能的光，先是在胸口中生成，然后徐徐充满你的肉体，你的动作，终末到达头部，将你通盘包裹在一个由光作念成的茧中，你感到温煦狂妄，充满活力。

这个阶段大要20天傍边，这个阶段要进展设想力，存眷自己，让设想的力量来疗愈我方。

以上一共是100天的工夫，以上阶段全皆不是递进关联，这些默念数字、翰墨、设想仅仅冥想的各式样子，是一种用具，他们的指标皆是为了让你达到内心的安静情景。你要是嗅觉默念翰墨没用，一直坚抓数数字来让我方纠合元气心灵，完全没问题。或者仅仅解放呼吸，也不错。这些形势皆试着尝试一下，找到最符合你的形势，让你困顿的精神消弱下来，什么皆不想，什么皆不作念，给我方的精神充能，健忘一天的忙绿和困顿，回到内心深处，找到中枢的果然的自我。

作家，86年东说念主麻豆 艾鲤，38岁开启自律东说念主生，从冥想、畅通、养生、写稿、阅读风俗最先。

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